当前位置：主页 >> 养生食谱 身体缺乏营养的症状 怪不得你口干嘴破全身痛 2024-08-14 来源: 1、 脚踝浮肿—缺乏钾 钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。 长期缺钾，会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后，由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此，会发现身体变得浮肿，脚踝处尤其明显。 改善方法 运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。 2、 胃部不适—缺乏维生素A 每日建议：摄取维生素A：男性0.7毫克、女性0.6毫克。维生素A不但是保护心灵之窗（眼睛）的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。 因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会影响呼吸道与胃肠。 改善方法 每天吃点红萝卜，每周吃1~2次动物肝脏，都是补充维生素A的方法。 3、 嘴破、口角炎—缺乏维生素B2 每日建议：摄取量：男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。 此外，维生素B2对皮肤和头发生成、健康，也扮演重要角色。它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。 改善方法 每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富的维生素B2。 4、 食之无味、味觉减弱—缺乏锌 每日建议：摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。 因此，如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。 改善方法 牛肉、羊肉等红肉中，含有丰富的锌。 5、 易怒、暴躁—缺乏铁质 缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气。每日建议：男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。 铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要。否则，容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。 改善方法 红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C，以促进铁的吸收利用。 6、 全身疼痛—缺乏维生素D 晒太阳不足或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。 维生素D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。 改善方法 每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁北京儿童癫痫治疗那个医院好北京羊癫疯是怎么治疗的北京治癫痫病的方法北京治癫痫病的医院哪家正规好北京癫痫病手术治疗好不 上一篇：跑步为什么会猝死 预防跑步猝死的方法 下一篇：大脚趾指甲往肉里长怎么办 脚趾甲长到肉里小窍门 相关阅读 吃完饭散步可以减肥吗 每天吃完饭散步能减肥吗 冬天需要加湿器吗 冬天要用加湿器吗 饭后多久才能运动 泊美凝皙美白防晒隔离霜SPF25.PA++ 40g49元 暖宝宝贴在什么位置很好 暖宝宝贴在什么位置很好用 维生素C：美白 维生素c美白的用法 相关推荐 吃完饭散步可以减肥吗 每天吃完饭散步能减肥吗 冬天需要加湿器吗 冬天要用加湿器吗 饭后多久才能运动 泊美凝皙美白防晒隔离霜SPF25.PA++ 40g49元
1、 脚踝浮肿—缺乏钾 钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。 长期缺钾，会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后，由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此，会发现身体变得浮肿，脚踝处尤其明显。 改善方法 运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。 2、 胃部不适—缺乏维生素A 每日建议：摄取维生素A：男性0.7毫克、女性0.6毫克。维生素A不但是保护心灵之窗（眼睛）的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。 因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会影响呼吸道与胃肠。 改善方法 每天吃点红萝卜，每周吃1~2次动物肝脏，都是补充维生素A的方法。 3、 嘴破、口角炎—缺乏维生素B2 每日建议：摄取量：男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。 此外，维生素B2对皮肤和头发生成、健康，也扮演重要角色。它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。 改善方法 每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富的维生素B2。 4、 食之无味、味觉减弱—缺乏锌 每日建议：摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。 因此，如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。 改善方法 牛肉、羊肉等红肉中，含有丰富的锌。 5、 易怒、暴躁—缺乏铁质 缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气。每日建议：男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。 铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要。否则，容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。 改善方法 红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C，以促进铁的吸收利用。 6、 全身疼痛—缺乏维生素D 晒太阳不足或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。 维生素D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。 改善方法 每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁北京儿童癫痫治疗那个医院好北京羊癫疯是怎么治疗的北京治癫痫病的方法北京治癫痫病的医院哪家正规好北京癫痫病手术治疗好不
