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长寿秘诀 2饮食行为习惯

2023-09-14 来源:

人到了一定的年龄，都追求健康养生的生活方式。比如戒烟戒酒、多运动、吃健康的饮食等等。这也是长寿必备的一些因素。当然这些并不是全部，心态同样重要，饮食、行为、习惯决定了你能不能长寿。

多吃五谷杂粮。

五谷杂粮可养五脏。早在古代就有“一谷补一脏”的说法。五谷有小米、大米、小麦、大豆、高粱。其中小米可养脾、大豆可养肾等等。

经常测量血压

研究显示，高血压是早亡和多种疾病的头号风险因素。有高血压家族病史者、生活方式不健康人群以及中老年人应特别关注血液变化情况。吃盐过多、锻炼不足、身体肥胖、压力过大以及抽烟酗酒等都会增加高血压危险。经常测量血压，定期看医生，可防患于未然。

少量饮酒

每天一杯酒有助于降低心脏病危险。但是过量饮酒或酗酒则会危害健康。以西欧*居民为对象的一项新研究发现，酗酒是导致早亡和生活不健康的第12大风险因素。酗酒会加重肝脏负担，诱发肝病、导致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。

每周坚持跑步。

经常锻炼可降低心脏疾病、中风和糖尿病等疾病危险，同时还可增强自信，缓解抑郁和焦虑。成年人每天都应积极活动身体，每周适度运动至少2.5小时。比如，快走、慢跑和骑自行车等都是不错的选择。运动强度以不妨碍正常说话交流为准。此外，一星期花75分钟剧烈运动，如跑步，游泳或踢足球等。

杜绝吸烟和吸二手烟

研究显示，吸烟不仅会缩短预期寿命，而且会增加死亡痛苦。大多数肺癌和慢性阻塞性肺病患者生命中的很后一年痛苦不堪，与其吸烟习惯关系极大。长期吸烟人群中，能活过70岁的人仅为50%。同样，被动吸烟的危害也不容小视。如果你有家人在吸烟，请及时劝诫他。

放松心态。

研究发现，西班牙的国民预期寿命70.9岁，位居欧洲之首。西班牙人的压力指数在欧洲也很小。西班牙人缺血性心脏病、哮喘、乳腺癌等疾病发病率更低，酒精滥用和自残等现象也更少。西班牙人轻松心态和乐观幽默，是其长寿秘诀之一。