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老人打羽毛球多长时间合适

2024-07-26 来源:

时尚养生网导读：有些人认为打羽毛球运动量大，老年人的心脏可能受不，其实只要科学合理地做好各项准备工作，保持适度的运动强度，也是可以打的。那么老人打羽毛球多长时间合适，我们一起来了解一下。老人打羽毛球多长时间合适老年人的运动时长其实是由其体质和心率决定的，运动时千万不要超过自己的很大的心率。很大心率FCmax=220-实际年龄。以60岁老年人为例，他的很大心率是160，达到这个数值也寓示着你的运动强度已经达到高强度了，不宜再继续。老人运动时心率应维持在110-120次/分钟比较合适，此心率持续15分钟，就表示运动量已经足够了。心率可以准确反应老年人的运动强度，而运动强度与运动时长是密不可分。老人打羽毛球要注意什么 1、养成良好运动习惯老年人打球锻炼时要遵守劳逸结合的原则,运动和休息要安排适当。另外,还要做到动态平衡,即经常根据身体的反应,外界环境和条件的变化,不断进行调整。 2、保持乐观心态羽毛球是两人对打的项目,老年人练习的主要目的应立足于健身、娱乐,万不可争强好胜。训练竞争意识应有个度,不可过分追求,如果明明比对方水平差,硬要以各种方式想压过别人,这是对自己的身心有害而无利的。 3、注意身体姿势掌握好身体重心的平衡。对方来球无论是在体前、体后或体左、体右,当距离自身较远时,下肢的步子要上去,如反应不过来,上体探身能打则打,够不到时,上身倾斜不要太大,以免失去重心摔倒。

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