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学会两个动作,坐着躺着都能护关节

2022-06-02 来源:
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  冬季天气日益寒冷,关节炎进入多发期,很多老年人会感觉关节痛。关节痛主要与两类疾病有关:一是骨与关节本身的疾病;二是关节周围的韧带、肌腱等软组织的病变。老年人的关节痛很主要原因是年龄增长引起的关节老化蜕变。

  尽管关节痛并非大病,但那种如坐针毡、行如刀割的痛苦却难以忍受。防止关节痛除了药物治疗外,生活中的妙招也不少。

  盘腿坐。盘腿坐不仅能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软,还有益于预防和治疗关节痛。盘坐有很多方法,首先,在尾骨下垫个10厘米厚的垫子,把两脚折向对侧大腿的方向,把两脚的脚踝放在地板上或床上即可。盘坐必须循序渐进,半小时左右即可。长时间盘腿容易导致血液不通畅,使两腿发麻,所以养护关节还是要盘腿和活动交替进行。需要注意的是,盘腿仅限于目前没有任何关节疼痛的老年人,否则会越做越疼。

  仰卧抬腿。仰卧床上,双腿交替做以下运动,腿向上抬15度左右,初做时可保持1~3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。此法主要是加腿肌力量,通过股四头肌功能练习,增强膝关节稳定性,减少疼痛。

  保持好心情。压力情境下,人体肌肉就会紧张起来。这种肌肉张力会增加疼痛感和疲劳感,限制人的移动能力,让人感到无助。压力还会导致抑郁症,引发压力—疼痛—疲劳—能力丧失(受限)的恶性循环。因此,感觉压力大时,多做些开心的事,开怀大笑一番,或者找朋友尽情倾诉,发泄一下情绪。

  饮食疗法。很简单方法就是饮食疗法,多吃以下食物可以缓解关节疼痛:南瓜中的类胡萝卜素可降低患关节炎的危险,其含有的维生素C有益骨骼和软骨组织健康;蘑菇中含有的抗炎成分可抗击炎症,缓解关节疼痛;生姜也有抗炎作用,可在做菜的时候适当放点生姜;绿茶中含有抗氧化剂,可以缓解关节疼痛,若是在茶水中加入一点柠檬汁更可保护软骨。▲

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