当前位置：主页 >> 冬季养生 预防冬季疲劳，可以在饮食上控制 2024-06-24 来源: 英国着名营养学家克拉克撰文指出，良好的饮食习惯是缓解疲劳的有效方式之一。 缓解压力：多摄维C 首先，每天喝足够的水或凉茶水，这会帮助人体更好地吸收营养。尤其是在疲劳的时候，凉茶水是比较好的选择。如果喝热茶或咖啡，很多也不要超过三杯，而且在中午12点以前饮用较好。这样就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。 维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。 安定情绪：钙和蛋白质很重要 每天食用足够的全麦食品和蛋白质也很重要，缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源。全麦食品(可在办公室准备一包全麦饼干)含有大量矿物质和维生素，如镁和B族维生素，能让人精力充沛。 钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，比较好生吃，也可做萝卜汤。 改善睡眠：早吃晚饭 如果说睡眠不好也是令人疲惫的原因之一，那么就应尽早吃晚饭。例如在下午六时半左右，让肠道有更多的时间消化。另外，中午以后应少喝含的饮料，如可口可乐、咖啡等。 如果很饿，睡前可以吃点小食品。但应尽量选择容易被吸收且有助于睡眠的食物，如牛奶、尊品王浆，改善睡眠、补充体力。由于人体的自然衰老，机体的组织、器官会出现不同程度的老化，从而使人体表现为精力不足、体力不支、社会适应能力减低、性功能低下以及内分泌失调等，这些也都属于亚健康状态的范畴，也可适当吃些尊品王浆。此外还有香蕉和消化饼干也是不错的选择。 编辑推荐：[[千年寒冬畏冷的人可以进行食补初冬到 养肝很重要立冬吃什么很补]]脑部出血引起癫痫治疗费用儿童癫痫神经靶向治疗费用小儿失神性癫痫治疗费用高吗癫痫病药物治疗费用大概多少小儿癫痫治疗费用大概多少钱 上一篇：要想冬季防干燥，饮食方面很关键 下一篇：宝宝缺钙如何食补_宝宝缺钙怎样食补 相关阅读 要想冬季防干燥，饮食方面很关键 预防冬季疲劳，可以在饮食上控制 冬季要选择正确食物，才能达到养生效果 冬季不能乱吃，要注意饮食禁忌 弱势群体，在冬季要多吃可以御寒的食物 冬季要多吃清肝的食物 相关推荐 预防冬季疲劳，可以在饮食上控制 要想冬季防干燥，饮食方面很关键 冬季饮食常见的几个误区 冬季进补要依据个人体质，体弱多吃温补食物
英国着名营养学家克拉克撰文指出，良好的饮食习惯是缓解疲劳的有效方式之一。 缓解压力：多摄维C 首先，每天喝足够的水或凉茶水，这会帮助人体更好地吸收营养。尤其是在疲劳的时候，凉茶水是比较好的选择。如果喝热茶或咖啡，很多也不要超过三杯，而且在中午12点以前饮用较好。这样就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。 维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。 安定情绪：钙和蛋白质很重要 每天食用足够的全麦食品和蛋白质也很重要，缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源。全麦食品(可在办公室准备一包全麦饼干)含有大量矿物质和维生素，如镁和B族维生素，能让人精力充沛。 钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，比较好生吃，也可做萝卜汤。 改善睡眠：早吃晚饭 如果说睡眠不好也是令人疲惫的原因之一，那么就应尽早吃晚饭。例如在下午六时半左右，让肠道有更多的时间消化。另外，中午以后应少喝含的饮料，如可口可乐、咖啡等。 如果很饿，睡前可以吃点小食品。但应尽量选择容易被吸收且有助于睡眠的食物，如牛奶、尊品王浆，改善睡眠、补充体力。由于人体的自然衰老，机体的组织、器官会出现不同程度的老化，从而使人体表现为精力不足、体力不支、社会适应能力减低、性功能低下以及内分泌失调等，这些也都属于亚健康状态的范畴，也可适当吃些尊品王浆。此外还有香蕉和消化饼干也是不错的选择。 编辑推荐：[[千年寒冬畏冷的人可以进行食补初冬到 养肝很重要立冬吃什么很补]]脑部出血引起癫痫治疗费用儿童癫痫神经靶向治疗费用小儿失神性癫痫治疗费用高吗癫痫病药物治疗费用大概多少小儿癫痫治疗费用大概多少钱
