当前位置:主页 >> 冬季养生 冬季就应该吃冬季的早餐 2024-06-24 来源: 天渐渐凉了,日照时间越来越短,人们早上更加贪恋温暖的被窝。这时候,胃口不好,人又懒动,早餐的数量和质量往往都会下降。怎么把早餐吃好呢?不妨看看营养学家推荐的以下三个早餐案例。 全麦杏仁三明治套餐 食材:全麦馒头1个;大杏仁1把(25克左右);热牛奶1杯约200克;生菜叶2片,沙拉酱半勺。 说明:大杏仁富含膳食纤维、钾、镁、钙、铁、锌等矿物质,维生素E和维生素B2特别丰富。同时,杏仁有很好的滋润作用,秋季食用有利于预防便秘和皮肤干燥。 全麦馒头营养价值远远高于白馒头,而且血糖上升速度明显慢一些。糖尿病人不适合吃白馒头,甚至不宜吃那种仅仅点缀一点麸皮但仍然柔软细腻的假“全麦面包”。一定要注意,颜色不均匀暗黄,麸皮密而不规则的才是真全麦馒头。 豆浆菜包套餐 食材:蔬菜馅包子;鸡蛋;黑豆、黄豆、大杏仁(或芝麻)混合豆浆一杯;生菜叶或其他可以生吃的蔬菜少量。 说明:大豆和杏仁不仅营养价值极高,也都有润燥作用,豆浆可以头一天提前做好,分装一份放冰箱中,早上热一下就可以喝。如果不怕凉的话,鸡蛋也可以头天晚上煮好,次日直接剥壳。包子宜选蔬菜馅或荤素搭配馅,胡萝卜馅或小白菜馅很为理想,因为它们营养价值高。 土豆肉菜套餐 食材:土豆,酱牛肉,菠菜,坚果碎(熟芝麻,杏仁,松子,榛子等)。 说明:这份早餐不用大米或白面,而用土豆来提供淀粉。其中膳食纤维丰富,特别富含钾、镁和铁,抗氧化物质、维生素C和维生素E十分丰富。酱牛肉可以换成其他熟肉制品、煮鸡蛋或豆制品。菠菜可以换成其他绿叶蔬菜。 编辑推荐:[[冬天拒绝油腻,拒绝肥胖恢复好身材不同的季节,不同的养生规则冬季养生食谱]]癫痫的治疗费用多少?药物保守治疗癫痫治疗费用需多少[治疗癫痫病费用]癫痫治疗费用有多少太原哪家医院治疗癫痫专业济南哪家医院可以治疗癫痫 上一篇:冬季排毒很重要,饮食排毒最安全可靠 下一篇:干燥冬季,饮食以“甘平为主” 相关阅读 要想冬季防干燥,饮食方面很关键 预防冬季疲劳,可以在饮食上控制 冬季要选择正确食物,才能达到养生效果 冬季不能乱吃,要注意饮食禁忌 弱势群体,在冬季要多吃可以御寒的食物 冬季要多吃清肝的食物 相关推荐 预防冬季疲劳,可以在饮食上控制 要想冬季防干燥,饮食方面很关键 冬季饮食常见的几个误区 冬季进补要依据个人体质,体弱多吃温补食物
天渐渐凉了,日照时间越来越短,人们早上更加贪恋温暖的被窝。这时候,胃口不好,人又懒动,早餐的数量和质量往往都会下降。怎么把早餐吃好呢?不妨看看营养学家推荐的以下三个早餐案例。 全麦杏仁三明治套餐 食材:全麦馒头1个;大杏仁1把(25克左右);热牛奶1杯约200克;生菜叶2片,沙拉酱半勺。 说明:大杏仁富含膳食纤维、钾、镁、钙、铁、锌等矿物质,维生素E和维生素B2特别丰富。同时,杏仁有很好的滋润作用,秋季食用有利于预防便秘和皮肤干燥。 全麦馒头营养价值远远高于白馒头,而且血糖上升速度明显慢一些。糖尿病人不适合吃白馒头,甚至不宜吃那种仅仅点缀一点麸皮但仍然柔软细腻的假“全麦面包”。一定要注意,颜色不均匀暗黄,麸皮密而不规则的才是真全麦馒头。 豆浆菜包套餐 食材:蔬菜馅包子;鸡蛋;黑豆、黄豆、大杏仁(或芝麻)混合豆浆一杯;生菜叶或其他可以生吃的蔬菜少量。 说明:大豆和杏仁不仅营养价值极高,也都有润燥作用,豆浆可以头一天提前做好,分装一份放冰箱中,早上热一下就可以喝。如果不怕凉的话,鸡蛋也可以头天晚上煮好,次日直接剥壳。包子宜选蔬菜馅或荤素搭配馅,胡萝卜馅或小白菜馅很为理想,因为它们营养价值高。 土豆肉菜套餐 食材:土豆,酱牛肉,菠菜,坚果碎(熟芝麻,杏仁,松子,榛子等)。 说明:这份早餐不用大米或白面,而用土豆来提供淀粉。其中膳食纤维丰富,特别富含钾、镁和铁,抗氧化物质、维生素C和维生素E十分丰富。酱牛肉可以换成其他熟肉制品、煮鸡蛋或豆制品。菠菜可以换成其他绿叶蔬菜。 编辑推荐:[[冬天拒绝油腻,拒绝肥胖恢复好身材不同的季节,不同的养生规则冬季养生食谱]]癫痫的治疗费用多少?药物保守治疗癫痫治疗费用需多少[治疗癫痫病费用]癫痫治疗费用有多少太原哪家医院治疗癫痫专业济南哪家医院可以治疗癫痫