当前位置：主页 >> 养生小常识 生活中怎么缓解腰酸背痛_生活指导_保健 2024-04-12 来源: 现代人工作压力大，工作下来容易腰酸背痛，所以对于上班族来说，不妨小运动下，有效预防腰酸背痛。 很多人一天工作下来，总是感到腰酸背痛，其原因可能与项背肌筋膜炎、背阔肌劳损、大小菱形肌劳损、颈椎及胸椎关节紊乱等有直接关系。腰酸背痛看起来好像不是什么病，但它会使人精力不能集中，烦躁不安，影响工作和生活。 在这里我给大家介绍一种简单易行的缓解腰酸背痛的方法： 抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2~3分钟，可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。家人用一手掌托住锻炼者双足底部，另一手掌托住锻炼者颈背部，在双手用力的同时，嘱锻炼者配合用力，前后滚动10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日这样锻炼2~3次。锻炼者也可自行练习这样的“滚动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。在练习的早期可出现腰部胀痛感，一般2~3天即可消失。值得注意的是，腰椎过分后凸或平直的人很好不要这样锻炼。 为了预防腰酸背痛，平时要加强项背部及腰腿部的功能活动，如多做做广播操中的扩胸运动或仰卧、俯卧增强腰背肌功能的练习，打打太极拳以及进行自我按摩。应避免长时间低头工作及受凉、感冒等。陕西儿童羊癫疯好治吗陕西治疗癫痫病的专业医院排行陕西癫痫病医院治疗效果如何癫痫病陕西哪个医院好西安哪个医院看癫痫看好 上一篇：冬季怎么治疗脚气_生活指导_保健 下一篇：冬季体检有什么好处_生活指导_保健 相关阅读 生活中如何避免眼屎方法_生活指导_保健 冬季体检有什么好处_生活指导_保健 关于洗衣服有什么常识_生活指导_保健 关于熬夜有什么危害_生活指导_保健 关于做梦有什么好处_生活指导_保健 怎么运动缓解鼠标手_生活指导_保健 相关推荐 生活中如何避免眼屎方法_生活指导_保健 过敏性鼻炎有什么典型症状_生活指导_保健 哪些小方法让你身体更健康_生活指导_保健 养宠物怎么预防疾病_生活指导_保健
现代人工作压力大，工作下来容易腰酸背痛，所以对于上班族来说，不妨小运动下，有效预防腰酸背痛。 很多人一天工作下来，总是感到腰酸背痛，其原因可能与项背肌筋膜炎、背阔肌劳损、大小菱形肌劳损、颈椎及胸椎关节紊乱等有直接关系。腰酸背痛看起来好像不是什么病，但它会使人精力不能集中，烦躁不安，影响工作和生活。 在这里我给大家介绍一种简单易行的缓解腰酸背痛的方法： 抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2~3分钟，可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。家人用一手掌托住锻炼者双足底部，另一手掌托住锻炼者颈背部，在双手用力的同时，嘱锻炼者配合用力，前后滚动10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日这样锻炼2~3次。锻炼者也可自行练习这样的“滚动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。在练习的早期可出现腰部胀痛感，一般2~3天即可消失。值得注意的是，腰椎过分后凸或平直的人很好不要这样锻炼。 为了预防腰酸背痛，平时要加强项背部及腰腿部的功能活动，如多做做广播操中的扩胸运动或仰卧、俯卧增强腰背肌功能的练习，打打太极拳以及进行自我按摩。应避免长时间低头工作及受凉、感冒等。陕西儿童羊癫疯好治吗陕西治疗癫痫病的专业医院排行陕西癫痫病医院治疗效果如何癫痫病陕西哪个医院好西安哪个医院看癫痫看好
