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腰粗肚子大怎么减肥？3招让你瘦成小蛮腰

2021-08-22 来源:

腰粗肚子大不但外形不美观，而且对健康不利。据统计，腰粗肚子大的人患病几率要远远高于身材苗条的人。那么，腰粗肚子大怎样减肥呢？下面小编就跟大家分享一下减肥经验分享，希望能够给大家有所帮助。

腰粗肚子大的原因

一般来说，受到先天和后天的影响，造成视觉上粗腰、肚子大的原因有三种：

1、比例问题。腰长还是腰短，指腰线到臀部的距离大小，会很直接地影响腰的粗细视觉效果。

2、肌肉过多。肌肉过多的意思是，腹肌块头太大，影响体型。不过，腹肌是人体很难增长的肌肉之一，这种情况一般只出现在职业健美者身上。

3、脂肪过多。对于普通人，造成超过99%的粗腰的罪魁祸首是：脂肪、脂肪和脂肪。

4、饮食不当。

1）高糖类食物。生活中多数食物都离不开甜字，即使有些咸味食物中也含有较多的糖！过度摄入糖分易使人发生肥胖的现象，造成腹部脂肪囤积。

5）重口味食物。日常饮食的不规律，易导致人体机能出现异常。此外，不同的食物给人体带来的影响也不同，平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味大鱼大肉的人群更要注意，此类湿热之物会阻碍经络气血运行，降低新陈代谢能力，造成体脂高，腹部脂肪比例也高，整个肚子圆鼓鼓。

腰粗肚子大怎么减肥？

运动篇

骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

呼啦圈，简单易行，效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作，代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈，然后在时间允许的情况下坚持锻炼。

登山或者攀岩，这类运动考验你的平衡能力，力量，还有大脑的协调能力。因为你要不断的向上爬，而且要克服一些想不到的困难，对全身都是有效的锻炼。不过这些运动倒是并一定适合每一个人。

饮食篇

1、挑选水果

一杯果汁含有维他命群、矿物质和其他植物素，但是假如你想要减肥的话，很好吃整个的水果。

新鲜水果含有更多的纤维，更少的卡路里。比如，一个普通大小的橙子含有62卡路里和3克纤维，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纤维。

2、用少量健康油脂让自己变饱

油脂可以使消化更加缓慢，所以在饮食的时候加上少量油脂可以让你感到更饱。

但是很好要选择不饱和油脂，比如蔬菜油和干果。假如你要控制卡路里的话，对用油量还是要比较小心。面包加一点橄榄油，吃沙拉的时候加几粒干果。

吸脂篇

通过吸脂的方法，可以让肥胖朋友除掉多余赘肉。由于东方人体型较小，为了安全起见，每次抽脂不要超过2个部位，如不要同时进行蝴蝶袖、下腹、大腿抽脂，且一次抽脂应以3000至4000cc为限。