当前位置：主页 >> 养生常识 踢毽子伤膝盖吗 如何避免踢毽子伤膝盖 2024-07-05 来源: 踢毽子是一项简单易行的运动，经常可以看到在踢毽子进行锻炼的人。有的人认为踢毽子运动是会影响膝盖的。那么到底踢毽子伤膝盖吗？ 一、踢毽子伤膝盖吗 踢毽子是可以锻炼下肢力量，能活动膝关节，增加膝关节的灵活性的。一般来说，正确的踢毽子对膝盖的影响比较小。 但是因为人在站立时就是由膝关节承受上半身的重量，而踢毽子时，一条腿离地，另一条腿就独自承担了所有重量，再加上站立负重的腿也会相应移动旋转，使得全身作用力增加。如果长时间超负荷的踢毽子，对于膝盖是会有较大的伤害的。 二、如何避免踢毽子伤膝盖 1.踢毽子前进行热身 在进行踢毽子运动之前，先把膝关节活动开来，如做绕膝运动、踝关节环绕动作、深蹲等，让身体微微出汗，10-15分钟就可以了。 2.带护膝踢毽子 护膝可以利用弹性绷带去限制关节活动范围，减少关节软骨磨损，暂时提供膝盖稳定的少许支撑，可以在一定程度上保护膝盖。 3.选择在平坦、软硬适度的场地上踢毽子 因为踢毽子也是要进行跳跃。跑动的，如果场地硬度太强，在踢毽子的过程，对膝盖的冲击力会更大，伤害膝关节的几率也会大大的增加。因此很好是选择地面软硬适度的场地进行。 4.控制踢毽子的强度 注意控制踢毽子的时间，不要太长，在30分钟为宜。避免膝盖的负担时间过长。 三、哪些人不宜踢毽子 1.中老年人 因为中老年人的膝盖有退行性的病变，平常没有任何症状，运动不当时则比常人更容易出现不适。就算要踢毽子也要把握好度，科学的踢毽子，不要踢花样毽子。 2.肥胖者 容易出现关节损伤，因为体重越重膝关节所受的负荷越大。 3.膝关节受损 有膝关节病史的人，如碰伤、摔伤、扭伤，踢毽子时受伤的机会更大。 踢毽子是一项对身体有益的运动，但要注意适时适量，避免对身体造成不适。郑州癫痫病那个医院好青海治疗癫痫病医院哈尔滨癫痫病能治好吗哪家治癫痫很好癫痫正规医院 上一篇：跑完步鼻子难受怎么办 跑完步鼻子难受怎么回事 下一篇：跑步后鼻子难受怎么回事 可能是你鼻子出了问题 相关阅读 电脑族怎么保护眼睛？电脑族保护眼睛吃什么很好？ 高血压的食疗法有哪些？高血压菜谱推荐 少男少女裸睡真的好吗？年轻人裸睡到底好不好？ 按摩哪些穴位可以祛湿？如何按摩去除湿气？ 冬天宝宝发烧怎么物理降温？冬天宝宝发烧怎么办？ 宝宝吃饭的禁忌有哪些？解决小孩偏食的方法是什么？ 相关推荐 电脑族怎么保护眼睛？电脑族保护眼睛吃什么很好？ 高血压的食疗法有哪些？高血压菜谱推荐 少男少女裸睡真的好吗？年轻人裸睡到底好不好？ 按摩哪些穴位可以祛湿？如何按摩去除湿气？
踢毽子是一项简单易行的运动，经常可以看到在踢毽子进行锻炼的人。有的人认为踢毽子运动是会影响膝盖的。那么到底踢毽子伤膝盖吗？ 一、踢毽子伤膝盖吗 踢毽子是可以锻炼下肢力量，能活动膝关节，增加膝关节的灵活性的。一般来说，正确的踢毽子对膝盖的影响比较小。 但是因为人在站立时就是由膝关节承受上半身的重量，而踢毽子时，一条腿离地，另一条腿就独自承担了所有重量，再加上站立负重的腿也会相应移动旋转，使得全身作用力增加。如果长时间超负荷的踢毽子，对于膝盖是会有较大的伤害的。 二、如何避免踢毽子伤膝盖 1.踢毽子前进行热身 在进行踢毽子运动之前，先把膝关节活动开来，如做绕膝运动、踝关节环绕动作、深蹲等，让身体微微出汗，10-15分钟就可以了。 2.带护膝踢毽子 护膝可以利用弹性绷带去限制关节活动范围，减少关节软骨磨损，暂时提供膝盖稳定的少许支撑，可以在一定程度上保护膝盖。 3.选择在平坦、软硬适度的场地上踢毽子 因为踢毽子也是要进行跳跃。跑动的，如果场地硬度太强，在踢毽子的过程，对膝盖的冲击力会更大，伤害膝关节的几率也会大大的增加。因此很好是选择地面软硬适度的场地进行。 4.控制踢毽子的强度 注意控制踢毽子的时间，不要太长，在30分钟为宜。避免膝盖的负担时间过长。 三、哪些人不宜踢毽子 1.中老年人 因为中老年人的膝盖有退行性的病变，平常没有任何症状，运动不当时则比常人更容易出现不适。就算要踢毽子也要把握好度，科学的踢毽子，不要踢花样毽子。 2.肥胖者 容易出现关节损伤，因为体重越重膝关节所受的负荷越大。 3.膝关节受损 有膝关节病史的人，如碰伤、摔伤、扭伤，踢毽子时受伤的机会更大。 踢毽子是一项对身体有益的运动，但要注意适时适量，避免对身体造成不适。郑州癫痫病那个医院好青海治疗癫痫病医院哈尔滨癫痫病能治好吗哪家治癫痫很好癫痫正规医院
