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走出睡觉养生十误区

2024-09-09 来源:
睡觉看似一件习以为常的事情,但是却影响着你的健康,现在很多人都加班熬夜、而且还会给自己准备夜宵,这些无疑会影响你的睡眠,因此一些人通过吃药物来帮助睡眠,而这只能解决当下的问题,并不能让睡眠问题从根本上解决。所以即使是睡觉这样简单的事情,也存在着误区,那么你又知道多少呢?正确睡觉才能达到养生的效果,我们要走出睡觉的十个误区!   误区一:服用安眠药入睡或保持睡眠   安 眠药掩盖了睡眠的问题,并没有解决失眠的深层次问题。很多关于睡眠的研究都发现:无论是处方的还是非处方的,在长期看来都是有害的。它们都有高度的易上瘾 性,并且有潜在的危险。对于短期的使用,也许有时需要些安眠药,但是一段时间后,它们只会让失眠的状况更糟,不是更好。如果你服用安眠药一段时间,请求医 生帮你制定一套养生的方法,脱离对它们的依赖。   抛 开身体的因素,压力应该是致使睡眠紊乱的头号杀手。暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱。许多人问我为什么它们不能是他们全速运作的大脑歇息 以致无法入睡。做些呼吸练习吧,恢复性的瑜伽或冥想一些恬静的事情都是有帮助的。这些都有助于使你的大脑宁静,减轻惊恐与担忧带来的压力。   误区二: 用酒精帮助入睡   因为酒精有一些镇静的功效,许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠。酒精对于很初的入睡时有些许帮助的,但是随着身体的分解,它往往会在后半夜损害睡眠质量,使睡眠的整体时间减少。经常性的在睡前喝酒会削弱它的促进入睡的功效,相反,破坏性的效用却会保持甚至增加。   误区三: 看着电视入睡   因 为你在起居室看着电视睡着好像很自然,所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。但是要是我们这么做了,我们不久后就会醒来。这将建立一个恶心循环使 得劣质睡眠被加深。几年来,我有很多病人失眠是出于这种状况。这时候你需要做的就是别再床上看电视,床只能和睡觉联系在一起。   误区四:失眠时起来运动   很多人认为,晚上睡不着时可以起来做运动,尽量把自己搞得很累,然后就能很快睡着。   “过量、剧烈运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。”于海亭主任医师说,如果实在睡不着,不如起床看书、散步,待心情放松后再睡。“如果想以运动助力睡眠,很好在下午3点以后,而睡前两三个小时则不宜运动,但可选择饭后散散步。”   误区五:周末补足睡眠   每逢周末,很多上班族趁机“

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