当前位置：主页 >> 人群养生 走出睡觉养生十误区 2024-09-09 来源: 睡觉看似一件习以为常的事情，但是却影响着你的健康，现在很多人都加班熬夜、而且还会给自己准备夜宵，这些无疑会影响你的睡眠，因此一些人通过吃药物来帮助睡眠，而这只能解决当下的问题，并不能让睡眠问题从根本上解决。所以即使是睡觉这样简单的事情，也存在着误区，那么你又知道多少呢?正确睡觉才能达到养生的效果，我们要走出睡觉的十个误区！ 误区一：服用安眠药入睡或保持睡眠 安 眠药掩盖了睡眠的问题，并没有解决失眠的深层次问题。很多关于睡眠的研究都发现：无论是处方的还是非处方的，在长期看来都是有害的。它们都有高度的易上瘾 性，并且有潜在的危险。对于短期的使用，也许有时需要些安眠药，但是一段时间后，它们只会让失眠的状况更糟，不是更好。如果你服用安眠药一段时间，请求医 生帮你制定一套养生的方法，脱离对它们的依赖。 抛 开身体的因素，压力应该是致使睡眠紊乱的头号杀手。暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱。许多人问我为什么它们不能是他们全速运作的大脑歇息 以致无法入睡。做些呼吸练习吧，恢复性的瑜伽或冥想一些恬静的事情都是有帮助的。这些都有助于使你的大脑宁静，减轻惊恐与担忧带来的压力。 误区二： 用酒精帮助入睡 因为酒精有一些镇静的功效，许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠。酒精对于很初的入睡时有些许帮助的，但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。经常性的在睡前喝酒会削弱它的促进入睡的功效，相反，破坏性的效用却会保持甚至增加。 误区三： 看着电视入睡 因 为你在起居室看着电视睡着好像很自然，所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。但是要是我们这么做了，我们不久后就会醒来。这将建立一个恶心循环使 得劣质睡眠被加深。几年来，我有很多病人失眠是出于这种状况。这时候你需要做的就是别再床上看电视，床只能和睡觉联系在一起。 误区四：失眠时起来运动 很多人认为，晚上睡不着时可以起来做运动，尽量把自己搞得很累，然后就能很快睡着。 “过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。”于海亭主任医师说，如果实在睡不着，不如起床看书、散步，待心情放松后再睡。“如果想以运动助力睡眠，很好在下午3点以后，而睡前两三个小时则不宜运动，但可选择饭后散散步。” 误区五：周末补足睡眠 每逢周末，很多上班族趁机“湖北哪个医院是专治疗癫痫病的郑州重点癫痫病医院在哪里湖北省治癫痫好的医院癫痫郑州哪个医院好郑州儿童羊癫疯能治好吗 上一篇：颈背部七个按摩步骤 下一篇：秋季肌肤保湿全攻略 相关阅读 常咀嚼能缓解老年人大脑衰老 3个体操动作 老年人多做护腰背 心血管病老人夏季不宜晨练 老人保健需注意 4个误区慎入 老年人锻炼后应小口喝水 吸烟过度易患老年痴呆 相关推荐 常咀嚼能缓解老年人大脑衰老 3个体操动作 老年人多做护腰背 心血管病老人夏季不宜晨练 老人保健需注意 4个误区慎入
睡觉看似一件习以为常的事情，但是却影响着你的健康，现在很多人都加班熬夜、而且还会给自己准备夜宵，这些无疑会影响你的睡眠，因此一些人通过吃药物来帮助睡眠，而这只能解决当下的问题，并不能让睡眠问题从根本上解决。所以即使是睡觉这样简单的事情，也存在着误区，那么你又知道多少呢?正确睡觉才能达到养生的效果，我们要走出睡觉的十个误区！ 误区一：服用安眠药入睡或保持睡眠 安 眠药掩盖了睡眠的问题，并没有解决失眠的深层次问题。很多关于睡眠的研究都发现：无论是处方的还是非处方的，在长期看来都是有害的。它们都有高度的易上瘾 性，并且有潜在的危险。对于短期的使用，也许有时需要些安眠药，但是一段时间后，它们只会让失眠的状况更糟，不是更好。如果你服用安眠药一段时间，请求医 生帮你制定一套养生的方法，脱离对它们的依赖。 抛 开身体的因素，压力应该是致使睡眠紊乱的头号杀手。暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱。许多人问我为什么它们不能是他们全速运作的大脑歇息 以致无法入睡。做些呼吸练习吧，恢复性的瑜伽或冥想一些恬静的事情都是有帮助的。这些都有助于使你的大脑宁静，减轻惊恐与担忧带来的压力。 误区二： 用酒精帮助入睡 因为酒精有一些镇静的功效，许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠。酒精对于很初的入睡时有些许帮助的，但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。经常性的在睡前喝酒会削弱它的促进入睡的功效，相反，破坏性的效用却会保持甚至增加。 误区三： 看着电视入睡 因 为你在起居室看着电视睡着好像很自然，所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。但是要是我们这么做了，我们不久后就会醒来。这将建立一个恶心循环使 得劣质睡眠被加深。几年来，我有很多病人失眠是出于这种状况。这时候你需要做的就是别再床上看电视，床只能和睡觉联系在一起。 误区四：失眠时起来运动 很多人认为，晚上睡不着时可以起来做运动，尽量把自己搞得很累，然后就能很快睡着。 “过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。”于海亭主任医师说，如果实在睡不着，不如起床看书、散步，待心情放松后再睡。“如果想以运动助力睡眠，很好在下午3点以后，而睡前两三个小时则不宜运动，但可选择饭后散散步。” 误区五：周末补足睡眠 每逢周末，很多上班族趁机“湖北哪个医院是专治疗癫痫病的郑州重点癫痫病医院在哪里湖北省治癫痫好的医院癫痫郑州哪个医院好郑州儿童羊癫疯能治好吗
