当前位置：主页 >> 人群养生 天天跑步体重不减反增 关于跑步减肥你需要知道的几件事 2024-07-22 来源: 当你想通过跑步来减肥时，却发现坚持了很久体重始终不减，甚至还可能增加了，为此你惊讶疑惑并郁闷不已，这个时候你就应该警觉，仔细考虑一下自己的方法是否有问题。今天小编特地整理了一些关于跑步减肥的注意事项，有需要的朋友快来阅读学习一下吧。 1、跑后狼吞虎咽加大餐 由于跑步会燃烧很多热量，从而使人产生饥饿感，所在跑完后你会特别想吃东西，那么这个时候食物的选择就变得尤为重要了，垃圾食品是绝对不能选的，不仅热量高还不持久，应该吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，如果餐前跑步，也不要因为认为没吃就可以多吃点，否则跑步就白跑了； 2、跑得不够 如果实在是没啥效果，那有可能就是你的运动量还不够，一周一两次的频率肯定是不能让你变瘦的，可以通过适当多跑几次再增加一些有氧训练和力量训练来帮助燃脂以及促进新陈代谢； 3、消耗的热量未达到计划 凭感觉来确认有没有完成计划的热量消耗肯定是不准确的，如果有设定了运动计划，还是借助一些心率监测器或手机App来帮助自己更好按照计划训练吧； 4、单一的运动方式 减肥会有平台期，如果你长时间做同样的一种锻炼，肌肉就会慢慢适应，跑步的时候很好能有变化的跑，如快慢跑、爬坡、改变时间、路线等等，以帮助消耗更多热量，此外如果在加上一些有氧和力量训练可以让效果更好； 5、不要只关注体重 减肥不要只看体重的变化，在运动过程中你的肌肉也会随之发达，而肌肉密度大于脂肪，因此可能你的身体瘦了一点但体重却没有减轻，甚至还可能变重一点点哦。西安对于睡眠性癫痫该怎么治疗？西安对于原发性癫痫该怎么治疗？西安青少年癫痫病好治吗？西安儿童癫痫病怎么样治疗呢西安特发性癫痫可以怎样治疗? 上一篇：眼睛干涩是怎么回事 了解原因才好对症治疗 下一篇：眼睛干涩怎么办 电脑族和学生族必看 相关阅读 常咀嚼能缓解老年人大脑衰老 3个体操动作 老年人多做护腰背 心血管病老人夏季不宜晨练 老人保健需注意 4个误区慎入 老年人锻炼后应小口喝水 吸烟过度易患老年痴呆 相关推荐 常咀嚼能缓解老年人大脑衰老 3个体操动作 老年人多做护腰背 心血管病老人夏季不宜晨练 老人保健需注意 4个误区慎入
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