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冬天跑步不出汗有用吗？冬天跑步为什么不出汗？

2024-05-26 来源:

很多人都特别喜欢跑步这种锻炼方式，不管是在夏季还是在冬季都会坚持跑步，一般在天气比较热的时候跑步后就会出一身汗，但是在冬天的时候跑步很奇怪，就是不出汗，就感觉像没有跑步一样，那冬天跑步不出汗有用吗？冬天跑步为什么不出汗？ 1、冬天跑步不出汗的原因 (1)环境因素人是恒温动物，流汗是一种辅助散热的现象，跑步时体温升高，身体会出汗来调节体温，而冬天由于天气寒冷，气温低，体温升高达到出汗的程度相对夏季来说要难。 (2)跑步时间短要知道出汗是因为身体热量过多，要通过汗腺以排汗的形式散热，如果冬天跑步时间太短，没有产生太多热量，使得身体认为没有必要排汗，就会出现不出汗或是出汗少的现象。 (3)汗腺不发达汗液一般是取决自身汗腺的分泌以及体液含量的，如果在冬天跑步时感觉到很热，但就是不出汗，那可能是自身汗腺不发达、汗腺数量少或是体液含量少造成的。 (4)自身新陈代谢问题本身的新陈代谢功能低，基础代谢差，跑步时的血液循环并不能得到加快，身体机能不能正常运转，即使是夏季气温高也可能不会出汗，更不用说冬天了。 2、冬天跑步不出汗有用吗有用。不管出不出汗，冬天跑步一定的时间都是能促进血液循环、加快新陈代谢的，对于减肥或是锻炼身体都是有用的。 3、跑步不出汗有什么用 (1)减肥瘦身其实冬天跑步到了一定程度，即便是不出汗身体新陈代谢也得到加快，也会消耗热量，脂肪也可以得到燃烧，是可以帮助减肥瘦身的。 (2)增强御寒能力一到冬天，常常能看到因为寒冷而哆哆嗦嗦的人，如果在冬天坚持跑步的习惯的话，跑步时由于肌肉不停地收缩，心跳加快、呼吸加深，新陈代谢旺盛，使得身体产生的热量增加，同时还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，从而提高御寒能力，从此再也不用担心寒冬了。 (3)增强体质冬天跑步可以帮助增强身体体质，加快身体的血液循环，促进新陈代谢能力，加强对于疾病的抵抗能力。 (4)缓解疲劳要知道现在的生活节奏都非常快，学习工作压力都大，很容易身心疲惫，而跑步运动是很好的减压方式，冬天跑步即使没有出汗也能帮助增强大脑氧气的供应量，缓解大脑疲劳，增强记忆力，缓解疲劳感和精神紧张。 4、有没有用取决于什么跑步的强度。冬天跑步的效果不是用出汗量的多少来判断，单纯的看出汗量的话，适当出汗对身体好，但出汗过多可能会出现脱水、钙等营养物质流失，反而对身体有害。冬天跑步有没有效果很重要的是看跑步强度和时间，保证了锻炼强度，即使没有出汗也是有好的效果的，而一般来说很好每次跑步时间在20-60分钟左右就够了，少于或多于这个时间都不利于锻炼效果，跑步的速度和路程适当即可。 5、冬天跑步胸口疼的原因 1.错误的呼吸方式跑步的时候忌张嘴呼吸，冬天空气干冷，用嘴呼吸时，干冷的空气没有经过鼻腔的预热和过滤，直接进入咽喉、肺部，会刺激咽喉不适，引起咳嗽，还容易吸入灰尘、病菌，导致感染呼吸道疾病。对策：跑步时闭紧嘴巴，匀速用鼻腔呼吸。 2.缺乏预备活动与剧烈运动后引起的局部肌肉韧带拉伤有关。刚开始跑步时要先活动一下四肢，做做扩胸运动。此外，运动时运动量由小到大缓慢增加，不要突然就快速奔跑，这样身体和各个器官都还没有醒过来，极易导致喘不过气，胸部闷疼。对策：跑步前伸展四肢，先慢跑，等身体适应后再缓慢提速，然后匀速跑步，不要速度忽高忽低，这样会气息不稳，容易引起咳嗽，喘气。 3.雾霾刺激空气污染时不建议室外跑步，现在很多城市雾霾严重，外出跑步时，呼吸频率提高，会吸入更多雾霾，对健康不利。对策：雾霾天在跑步机上跑步。 4.疾病引起心绞痛、肋间神经炎和肋软骨炎、胸椎病变等都会有胸痛症状。跑步时会牵扯到，容易加重胸口疼痛症状。对策：就医治疗。

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