中老年人散步一次走多远好
2022-06-11
来源:
中老年人散步一次走多远好
1、很多中老年人特别喜欢走路锻炼，有的一天走两三个小时，速度还很快，可以说是暴走。中老年人一天走路很好不超过1小时，距离大概就是4千米左右。时间过长，尤其是长时间暴走，有可能引发骨关节炎，得不偿失。中老年人走路的步幅一般以不超过60厘米为宜，个子比较矮、腿脚不方便的人每步30～40厘米也可以。再说步频，一分钟很好不超过60步。走路时，首先是足跟着地，接着是足的外侧着地，然后依次是很外侧趾骨头、中间趾骨头、内侧趾骨头和大脚趾。这是很科学的走路方式。
2、每个人每天走6000步是很合适的，按时间运动30分钟比较好。散步时，保持正确的姿势很为重要，有维持身体平衡、协调步频、提高腿部动作的功效。因此，散步时注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。
成年人羊羔疯能治疗好吗西安市癫痫去哪里看郑州哪家癫痫病医院好
