当前位置：主页 >> 养生常识 游泳完吃什么比较好 游泳后吃什么比较好 2024-07-05 来源: 游泳是一项全身性的减肥运动，而游泳后的饮食则决定了你的锻炼或者减肥效果，那么游泳后吃什么很有利于健身和减肥呢？ 一、游泳完吃什么比较好 1.喝温热的淡盐水 游泳是一项中等强度的运动。运动时会大量出汗，失去钠、钾、钙等微量元素，避免矿物质严重流失引起抽筋。游泳后，应补充200毫升淡盐水和适量开水。 注意一定要喝温水，这样可以更快地帮助身体散热，喝冷水会感觉凉爽，但事实上，散热效果不好，游泳后也容易腹泻。 2.食用香蕉补充能量 香蕉富含水溶性维生素和钾，饱腹感高，能润肠通便。游泳后吃不仅能补充流失的钾离子，还能迅速缓解饥饿感。 由于香蕉热量不太高，能促进胃肠蠕动，运动后不易发胖，还能帮助清理大便减肥。 注：游泳后可以吃普通水果，但吃香蕉可以更快地帮助恢复能量。 3.吃杂粮面包减肥 粗粮面包由燕麦粉、小麦粉、亚麻籽、甘花籽、核桃、榛子等原料制成，比普通面包富含矿物质和维生素。游泳后，你应该吃低热量、富含维生素和纤维素的食物，这样你就不会发胖。 4.吃蛋白粉修复肌肉 蛋白质是肌肉生长很基本的原料。研究表明，游泳后1小时内是蛋白质合成酶活性很强的时期。此时，吃高蛋白食物很有利于肌肉恢复，防止游泳后肌肉疼痛。 但许多高蛋白食物，如牛肉、羊肉、猪蹄等，都是高热量、高脂肪的食物，吃了容易发胖，所以建议直接吃蛋白粉。 5.喝牛奶补钙 牛奶富含钙和蛋白质。如果游泳后缺钙小腿肌肉痉挛，可以喝200毫升纯牛奶帮助补钙修复肌肉组织(纯牛奶热量不高，100毫升只有68卡路里，喝了也不用担心发胖)。北京癫痫病医院排名治癫痫好方法治癫痫病好方法治癫痫病哪个医院好治癫痫病医院哪家很好 上一篇：孕检有哪些项目 孕期的检查项目 下一篇：孕妇可以喝什么饮料 孕妇注意事项 相关阅读 电脑族怎么保护眼睛？电脑族保护眼睛吃什么很好？ 高血压的食疗法有哪些？高血压菜谱推荐 少男少女裸睡真的好吗？年轻人裸睡到底好不好？ 按摩哪些穴位可以祛湿？如何按摩去除湿气？ 冬天宝宝发烧怎么物理降温？冬天宝宝发烧怎么办？ 宝宝吃饭的禁忌有哪些？解决小孩偏食的方法是什么？ 相关推荐 电脑族怎么保护眼睛？电脑族保护眼睛吃什么很好？ 高血压的食疗法有哪些？高血压菜谱推荐 少男少女裸睡真的好吗？年轻人裸睡到底好不好？ 按摩哪些穴位可以祛湿？如何按摩去除湿气？
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