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眼睛疲劳如何缓解?舒缓眼睛疲劳的方法有?

2024-07-09 来源:
对于一些经常面对电脑的上班族来说,眼睛经常会感到疲劳,有时候会出现眼睛痒、视力模糊等现象,整天看电脑频繁用眼对眼睛的伤害是很大的,眼睛会感到非常的不舒服,长期下去还可能患上一些眼科疾病,那么眼睛疲劳了应该怎么缓解呢? 1、眼角运动 闭上眼睛,嘴巴紧闭,右嘴角上扬,保持5秒,回到原来动作,换左边进行,同样保持5秒。 2、眼肌运动 1、脸部保持自然状态,眉毛慢慢地往上拉,让自己的眼睛有张大的感觉。 2、眉毛保持往上拉的状态,眼睛闭上,保持5秒。 3、眉毛慢慢地回到自然状态,眼睛睁开,重复5次。 3、眼睑拉伸运动 上眼睑慢慢地往下垂,眼睛呈半眯状态,眉毛慢慢地往上拉伸,尽可能拉伸到很高处,保持5秒,眉毛慢慢地回到自然状态,重复3次。 4、拉伸眉间肌肉 慢慢扬起眉毛,保持5秒后恢复原状,默数5秒,做皱眉动作,尽可能让眉间肌肉紧凑,慢慢抬起眉毛,保持5秒,眉毛慢慢回到自然状态,重复3次。 5、茶水敷眼 将毛巾浸入茶中,躺平,将温暖的毛巾敷在眼部,闭眼10-15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除。注意不要将茶倒入眼睛,同时在浸毛巾前,先让茶冷却一会儿。 6、如何护眼 (1)经常眨眼 许多人使用计算机时,眼睛眨动的频率会比平常少。眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用,造成经常干燥、不适。如果必须长时间用计算机,可考虑人工泪液。 (2)让眼睛休息 操作计算机每40-50分钟,应休息10-15分钟,年纪愈小,操作时间愈短。每10分钟就把目光从屏幕上移开,花10秒钟注视远物或向上看。 休息时可让眼球上下左右各方向转转,闭目仰卧或望远,避免再近距离用眼。一天可2-3次适度热敷眼睛。 (3)改变工作步调 至少每两小时站起来走动一下,让身体和眼睛休息一下。 (4)注意光源位置 计算机屏幕放置的地方,应让很强的光源位于侧边。而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度。使用可调整的光源,让光线不会直射眼睛,或造成屏幕反光。 屏幕反光会造成眼睛不适。很强的反光来自上方光线,包括萤光灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。打计算机屏幕略微向下倾斜、使用防反光屏幕,拉上窗帘都可减少反光。 (5)保持良好坐姿 俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”,良好的姿势可预防脖子和背部肌肉酸痛。头有枕,让脖子有机会放松;手肘靠桌面,不悬空,才能让肩膀放松;背有靠,让腰有支撑。脚有踏,脚平贴地板至少大概成90度左右,避免腿部血液循环差、脚容易麻。至于要不要用腰靠,坐姿时一定坐到椅子很里面,身体稍微往后。如果发现膝盖窝压到椅垫,表示椅背太深,脚会容易麻,血液循环不好。另外,避免坐太高、让脚悬空的椅子,选择可调整高度的椅子。 (6)调整屏幕 使用15寸以上且分辨率高的计算机屏幕。屏幕与眼睛的适当距离,约等于手臂伸直的长度。如果看较小字体时,身体会向前倾,可以把字体或页面放大。 屏幕顶端应该与眼睛同高或稍低,视线对准屏幕中央,应是往下看的10-20度俯角。使用可调高度的座椅,此外,也必须保持屏幕的清洁,因为灰尘会让屏幕更容易反光。而当屏幕生成闪烁或图象模糊时,应尽速送修或更新。 (7)调整键盘 将键盘置于屏幕正前方。假如打字时要一直搜寻键盘,眼睛会因持续移动和重新对焦而疲累。 键盘的很佳高度是,当你把手放在键盘上,手臂能靠近身体两侧轻松下垂,手肘大约成90度角;梁蕙雯医师提醒,如果在办公室用笔记型计算机,可考虑外接键盘,并放在比桌面稍低的键盘架上。 另外,有人在键盘前加个腕靠,希望减少手腕过度背曲,不过,梁蕙雯认为,有了腕靠,手可能会刻意迁就它,反而姿势不良,更容易有腕部局部压迫点伤害,她建议应谨慎使用腕靠。 (8)将参考文档置于适当位置 将书籍或文档置于屏幕旁的文档架上。文档与你的距离和角度应和屏幕大致相同。 (9)必要时戴适合的眼镜 如需配戴眼镜,请确定度数适合计算机工作。看清屏幕可能需要三焦或渐进多焦镜片,例如像“计算机眼镜镜片”(computerglasses),将镜片分成三块区域,上面区域用来看远距离,中间较大范围的区域用来看中距离,下面区域用来看近距离。 (10)定期视力检查 计算机族在开始用计算机工作前,先做一次视力检查,以后每年作一次。 (11)保护眼睛的颜色 绿色有益于小儿眼健康,是因为自然界各种物体的颜色,对光线的吸收和反射水平是有差异的。现代的科技还证明,绿色植物不仅能减少强烈光线对眼睛产生的直接刺激,还能较大幅度地的吸收对眼睛伤害极大的紫外线。多看绿色,能使眼睛产生一种十分舒适的感觉。小儿的眼睛抗御强光刺激和幅射的功能较弱,因而多让小儿看绿色植物,对眼睛健康极为有益。

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