当前位置：主页 >> 女人养生 5种营养素预防女性慢性病 2024-03-26 来源: 由于年龄增大和激素变化等原因，女性罹患心脏病、骨质疏松症、乳腺癌和高血压等慢性病的风险逐渐增加。《印度时报》近日载文，刊出有助女性预防慢性病的5种营养素。 维生素D。美国《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现，每天摄入足量的维生素D可使中老年妇女髋骨骨折风险降低30%。 【食物来源】牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。 叶酸。该营养素对老年女性的心脏具有保护作用。叶酸水平偏低的症状包括：贫血、虚弱、头痛等。 【食物来源】绿叶蔬菜、柑橘类水果、浆果、坚果和橄榄油等食物。 钙。钙有助于人体制造新的骨细胞，而女性接近更年期时，其新骨细胞再生能力下降。 【食物来源】除了牛奶等乳制品之外，富含钙的食物还包括：豆腐、腐竹等豆制品，小白菜、西兰花等蔬菜，沙丁鱼、鲑鱼等鱼类。 欧米伽3脂肪酸。这是一种多不饱和脂肪酸，有助于减缓动脉粥样硬化和降低血压。研究还表明，欧米伽3脂肪酸可以增加“好”胆固醇，减少“坏”胆固醇。 【食物来源】三文鱼、罗非鱼和鳕鱼等肥鱼。 维生素B12。维生素B12偏低是中老年女性常见的问题。老年人胃酸分泌减少，影响维生素B12的吸收。女性缺乏维生素B12容易导致乏力、记忆力差和抑郁症等问题。绝经女性饮食中缺少维生素B12，更容易引发贫血。 【食物来源】鱼、肉、禽、蛋、牛奶等。南宁哪里治癫痫好医院怎么选南宁哪里有癫痫医院哪家正规南宁癫痫医院哪里治疗癫痫病南宁哪里治癫痫哪家医院比较好南宁哪里治疗癫痫哪家医院比较好 上一篇：豆浆抗衰老 女性喝豆浆有五大好处 下一篇：晚秋女性改善体寒吃点啥好 相关阅读 女性爱吃甜品更易衰老 这些食物 预防白领大象腿 必知：这9大饮食恶习让你未老先衰 七种饮食方案瘦身效果快1倍 办公室中必备的10种健康零食 冬季只要食补不要肥胖 相关推荐 均衡饮食 健康瘦身的很佳之选 9种抗氧化美食 让年龄停在20岁 女人小心10种很易致病日常食物 冬季瘦身饮食 这个冬天不太胖
由于年龄增大和激素变化等原因，女性罹患心脏病、骨质疏松症、乳腺癌和高血压等慢性病的风险逐渐增加。《印度时报》近日载文，刊出有助女性预防慢性病的5种营养素。 维生素D。美国《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现，每天摄入足量的维生素D可使中老年妇女髋骨骨折风险降低30%。 【食物来源】牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。 叶酸。该营养素对老年女性的心脏具有保护作用。叶酸水平偏低的症状包括：贫血、虚弱、头痛等。 【食物来源】绿叶蔬菜、柑橘类水果、浆果、坚果和橄榄油等食物。 钙。钙有助于人体制造新的骨细胞，而女性接近更年期时，其新骨细胞再生能力下降。 【食物来源】除了牛奶等乳制品之外，富含钙的食物还包括：豆腐、腐竹等豆制品，小白菜、西兰花等蔬菜，沙丁鱼、鲑鱼等鱼类。 欧米伽3脂肪酸。这是一种多不饱和脂肪酸，有助于减缓动脉粥样硬化和降低血压。研究还表明，欧米伽3脂肪酸可以增加“好”胆固醇，减少“坏”胆固醇。 【食物来源】三文鱼、罗非鱼和鳕鱼等肥鱼。 维生素B12。维生素B12偏低是中老年女性常见的问题。老年人胃酸分泌减少，影响维生素B12的吸收。女性缺乏维生素B12容易导致乏力、记忆力差和抑郁症等问题。绝经女性饮食中缺少维生素B12，更容易引发贫血。 【食物来源】鱼、肉、禽、蛋、牛奶等。南宁哪里治癫痫好医院怎么选南宁哪里有癫痫医院哪家正规南宁癫痫医院哪里治疗癫痫病南宁哪里治癫痫哪家医院比较好南宁哪里治疗癫痫哪家医院比较好
