当前位置：主页 >> 养生常识 游泳时腿抽筋怎么办 如何防止游泳时腿抽筋 2024-07-05 来源: 很多人在游泳的时候都出现过腿抽筋的现象，这个时候不但腿部会疼痛难忍，无法运动，不及时缓解救治的话甚至还有可能发生生命危险。那么游泳时腿抽筋怎么办呢? 一、游泳时腿抽筋怎么办 1.保持冷静 如果你在游泳时腿抽筋，你必须保持冷静。如果你的头还在水上，你应该立即大声呼救，并配合救援人员安全排水；如果你的头在水下，试着让你的身体浮出水面，然后呼救，或者使用以下自救方法来缓解抽筋的症状。 2.脚背上翘法 游泳腿抽筋时，应迅速将脚背向上倾斜到很大程度，并将其固定在此位置。一般来说，痉挛可以在30秒内有效缓解，然后保持脚背向上倾斜约3分钟，以巩固疗效。脚背向上倾斜的方向是抗痉挛的方向，所以开始时疼痛严重。这种现象是正常的。 3.按揉小腿法 用手掌根按压小腿内外两侧，手掌根相对用力，按摩腓肠肌约2分钟。按摩这部分是为了放松肌腱，促进血液循环，治疗痉挛后的小腿肿胀和疼痛。 4.拉动双手的脚趾 如果你在浅水区游泳时抽筋，你可以深吸一口气，把头潜入水中，试着让背部浮出水面，双手握住脚趾，向身体方向拉，同时双腿抖动，反复拉伸几次，肌肉会慢慢放松恢复原状，当痉挛部位受到一定的外力作用时，可以消除抽筋现象。 5.改变游泳姿势自救 如果你在较深的水域游泳时腿部抽筋，有人应该尽快招手呼救。如果附近没有人，你通常没有太多时间来缓解抽筋。你可以尝试使用没有抽筋的四肢，然后通过侧泳、仰泳或蛙泳慢慢游泳进行治疗。 6.上岸后做伸直曲腿动作 游泳上岸后，迅速擦干身上的水，保持身体温暖。如果抽筋部位仍有疼痛，可以适当按摩小腿，伸直弯曲腿。一般来说，十次以上可以缓解抽筋。 一次用拇指揉小腿上的承筋，承山两个穴位(两个穴位都靠近腿筋中间的中点)和跟腱，时间分别为1分钟，可以理筋通络，治疗小腿余痛。 二、游泳时如何防止腿抽筋 1.热身运动 游泳时腿部抽筋容易发生，主要受外部环境寒冷刺激的影响。因此，我们必须在下水前做热身运动，使身体有足够的热量来适应冷水刺激。 2.保持良好的身心状态 当你太累或休息不足或睡眠不足时，很好不要在水中或饥饿中游泳。 3.游泳速度跟时长 游泳抽筋也可能是由于肌肉收缩过快，超过了身体的承受能力，所以游泳不应该太快或太长，一般不超过1小时。 4.增加身体热量 游泳前吃一些鸡蛋、肉类、蛋白质含量高的食物，或者吃一些钙、磷、钠含量高的食物，可以有效增加身体的热量，适应游泳时水温过低对身体的刺激。哪里能治好癫痫病治癫痫有哪些疗法治癫痫较好的方法治癫痫很新的方法治癫痫病在哪好 上一篇：喝酒后多久可以跑步 酒后运动能解酒吗 下一篇：孕妇可以吃薄荷糖吗 不适应孕妇吃的零食 相关阅读 电脑族怎么保护眼睛？电脑族保护眼睛吃什么很好？ 高血压的食疗法有哪些？高血压菜谱推荐 少男少女裸睡真的好吗？年轻人裸睡到底好不好？ 按摩哪些穴位可以祛湿？如何按摩去除湿气？ 冬天宝宝发烧怎么物理降温？冬天宝宝发烧怎么办？ 宝宝吃饭的禁忌有哪些？解决小孩偏食的方法是什么？ 相关推荐 电脑族怎么保护眼睛？电脑族保护眼睛吃什么很好？ 高血压的食疗法有哪些？高血压菜谱推荐 少男少女裸睡真的好吗？年轻人裸睡到底好不好？ 按摩哪些穴位可以祛湿？如何按摩去除湿气？
很多人在游泳的时候都出现过腿抽筋的现象，这个时候不但腿部会疼痛难忍，无法运动，不及时缓解救治的话甚至还有可能发生生命危险。那么游泳时腿抽筋怎么办呢? 一、游泳时腿抽筋怎么办 1.保持冷静 如果你在游泳时腿抽筋，你必须保持冷静。如果你的头还在水上，你应该立即大声呼救，并配合救援人员安全排水；如果你的头在水下，试着让你的身体浮出水面，然后呼救，或者使用以下自救方法来缓解抽筋的症状。 2.脚背上翘法 游泳腿抽筋时，应迅速将脚背向上倾斜到很大程度，并将其固定在此位置。一般来说，痉挛可以在30秒内有效缓解，然后保持脚背向上倾斜约3分钟，以巩固疗效。脚背向上倾斜的方向是抗痉挛的方向，所以开始时疼痛严重。这种现象是正常的。 3.按揉小腿法 用手掌根按压小腿内外两侧，手掌根相对用力，按摩腓肠肌约2分钟。按摩这部分是为了放松肌腱，促进血液循环，治疗痉挛后的小腿肿胀和疼痛。 4.拉动双手的脚趾 如果你在浅水区游泳时抽筋，你可以深吸一口气，把头潜入水中，试着让背部浮出水面，双手握住脚趾，向身体方向拉，同时双腿抖动，反复拉伸几次，肌肉会慢慢放松恢复原状，当痉挛部位受到一定的外力作用时，可以消除抽筋现象。 5.改变游泳姿势自救 如果你在较深的水域游泳时腿部抽筋，有人应该尽快招手呼救。如果附近没有人，你通常没有太多时间来缓解抽筋。你可以尝试使用没有抽筋的四肢，然后通过侧泳、仰泳或蛙泳慢慢游泳进行治疗。 6.上岸后做伸直曲腿动作 游泳上岸后，迅速擦干身上的水，保持身体温暖。如果抽筋部位仍有疼痛，可以适当按摩小腿，伸直弯曲腿。一般来说，十次以上可以缓解抽筋。 一次用拇指揉小腿上的承筋，承山两个穴位(两个穴位都靠近腿筋中间的中点)和跟腱，时间分别为1分钟，可以理筋通络，治疗小腿余痛。 二、游泳时如何防止腿抽筋 1.热身运动 游泳时腿部抽筋容易发生，主要受外部环境寒冷刺激的影响。因此，我们必须在下水前做热身运动，使身体有足够的热量来适应冷水刺激。 2.保持良好的身心状态 当你太累或休息不足或睡眠不足时，很好不要在水中或饥饿中游泳。 3.游泳速度跟时长 游泳抽筋也可能是由于肌肉收缩过快，超过了身体的承受能力，所以游泳不应该太快或太长，一般不超过1小时。 4.增加身体热量 游泳前吃一些鸡蛋、肉类、蛋白质含量高的食物，或者吃一些钙、磷、钠含量高的食物，可以有效增加身体的热量，适应游泳时水温过低对身体的刺激。哪里能治好癫痫病治癫痫有哪些疗法治癫痫较好的方法治癫痫很新的方法治癫痫病在哪好
