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秋分节气的睡眠要点 宜早卧早起

2022-07-16 来源:

现在已经进入了秋分节气,进入秋季之后,自然界的阳气收敛、闭藏,气候特点发生变化,我们的保健养生的工作也要发生相应的变化,尤其睡眠方面要格外的注意。那么秋分节气怎么安排睡眠呢?下面寻医问药医生为大家介绍一下秋分节气的睡眠要点!

秋分宜早卧早起

《素问?四气调神大论》曰:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏,以养“收”气;早起以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。祖国医学认为,*的生理活动要适应自然界阴阳的变化,因此,秋季要特别重视保养内守之阴气,起居睡眠有其原则。

睡时姿势因人而异

中医认为:侧身屈膝而卧,可使精气不散。长寿老人一般睡眠时都呈侧卧。而以右侧弓形卧位很多。正符合古人所言的:“卧如弓。”正确的睡眠姿势为一手曲肘放在枕前,一手自然放在大腿上,右侧卧,微曲双腿,全身放松。这样脊柱自然形成弓形,四肢容易自由变动,且全身肌肉可得到充分放松,胸部受压很小,不容易出鼾声。

需要指出的是,秋季睡眠姿势的选择也须因人而异。如有些疾病患者却不宜采用右侧卧的方式。

心衰患者,则宜采用半卧位。脑血栓患者,侧卧会加大血流障碍,易导致血栓再发,而宜仰卧。胃溃疡患者,右侧卧,会大大增加胃部流向食管的酸性液体的回流量,引起胃部灼痛,而宜左侧卧。高血压患者,宜加枕平卧,枕头一般高15厘米左右。

肺气肿患者宜仰卧,头部略高,双手向上微伸,以保持呼吸通畅。

睡前四大禁忌

一忌睡前进食。中医对失眠有一个诊断叫做“胃不和则卧不安”。意思就是如果晚饭吃得过多的话,会增加肠胃负担,导致胃的功能出现障碍,就会影响到睡眠。老百姓有句俗话说:“不能吃压炕头饭”,也就是说不能晚上临睡前吃得太多、吃得太饱。睡前如果实在太饿,可以少量进食,休息一会儿再睡。

二忌饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,睡前喝浓茶会让人难以人睡,同时饮用过多的茶会使夜间尿频,影响睡眠质量。

三忌情绪激动。睡前情感起伏会引起气血紊乱,导致失眠,还会对身体造成损害。所以睡前力戒忧愁焦虑或情绪激动,特别是不宜大动肝火。

四忌过度娱乐。睡前如果进行过度娱乐活动,尤其是长时间紧张刺激的活动,会使人的神经持续兴奋,使人难以入睡。

秋分节气怎么安排睡眠呢?以上我们为大家介绍了秋分节气的睡眠要点,希望以上的介绍给大家带来指导意见,同时提醒大家睡觉的时候不要张着嘴巴,不要吹冷风,这样都会影响到睡眠的质量!

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