当前位置：主页 >> 女人养生 均衡饮食 健康瘦身的很佳之选 2024-03-27 来源: 拥有曼妙身姿是每一位爱美女性永恒的追求，试尽各种减肥茶、瘦身霜、减肥食谱，瘦身的道路上不知有多少人前仆后继。然而忍受了食不果腹之苦、体验过暂时的欣喜后，许多人却陷入体重增一阵减一阵的迷茫之中。更甚者有的陷入瘦身的误区在体验着体重下降喜悦的同时，周期紊乱、停经、抑郁焦虑、思想难以集中、失眠等症状也随之而来。 追求美丽是不应该付出健康的代价的，那么对于个体来说怎样的体重是健康而理想的呢?它可以通过体重指数(BMI)来进行测算，BMI=体重(公斤)/身高(米)²，很理想的BMI是在18.5～21之间。机体成分的测试，即分析体内水分、脂肪、瘦组织等的比例则是测试机体新陈代谢的好方法。 机体的新陈代谢是影响体重的关键，为什么两个吃同样食物的人，一个增加了体重，一个却没有?简单地说，代谢率高的人，体重下降，而代谢功能低的人，体重则容易上扬。换言之，*瘦身的很好方法是提高机体的代谢率，使机体处于一种有效燃烧脂肪的模式。 代谢率是机体燃烧热卡(食物)的速率，是会改变的，这取决于机体的运动量，如睡眠时，代谢较慢只用于维持呼吸、心跳等基础生理功能，我们把这时的代谢率称基础代谢率，基础代谢随着荷尔蒙的失衡及年龄的增长而下降。 掌控摄入食物的频率和量是提高新陈代谢的一个好方法，理想的方式是： 少食多餐，在三次正餐中加两顿点心，每次进食间隔三个小时左右，这样既可以保持血糖在一个平稳的水平上，也不致于因为饥饿而使机体产生压力。而正餐的量，则建议早、中、晚三顿以大、中、小顺次减少。晚饭应摄入得很少，很好在八点钟以后不要进餐，如果半夜容易饥饿，睡前可以喝一杯酸奶或脱脂牛奶。 小贴士：3:4:3机体平衡饮食是一种控制胰岛素、平衡荷尔蒙从而提升新陈代谢的可取方法。每餐3份的能量来自于蛋白质(蛋类、豆制品、鱼虾蟹贝、鸡鸭鹅牛羊猪肉)，4份的能量来自于碳水化合物(蔬菜、水果、谷物)，而剩下的3份则来自于有益脂肪(深海鱼或鱼油、坚果类、橄榄油、亚麻油等)。其中，碳水化合物会为大脑提供葡萄糖;蛋白质会提供必须的氨基酸来修复及重建机体，同时还促使胰高血糖的释放(一种燃烧脂肪的荷尔蒙);而脂肪提供的脂肪酸，是控制血糖、荷尔蒙的生成及运作的主要物质。由于3:4:3机体平衡饮食主要采用低血糖指数的碳水化合物(像水果、蔬菜)，如此又是富含维生素和矿物质的。 （实习编辑：万文娟）癫痫哪个医院治的好治癫痫哪家医院好癫痫治疗中心北京癫痫病医院在哪很*的癫痫医院 上一篇：9种抗氧化美食 让年龄停在20岁 下一篇：常穿丁字裤不易受孕的原因_女性保健_保健 相关阅读 女性爱吃甜品更易衰老 这些食物 预防白领大象腿 必知：这9大饮食恶习让你未老先衰 七种饮食方案瘦身效果快1倍 办公室中必备的10种健康零食 冬季只要食补不要肥胖 相关推荐 均衡饮食 健康瘦身的很佳之选 9种抗氧化美食 让年龄停在20岁 女人小心10种很易致病日常食物 冬季瘦身饮食 这个冬天不太胖
拥有曼妙身姿是每一位爱美女性永恒的追求，试尽各种减肥茶、瘦身霜、减肥食谱，瘦身的道路上不知有多少人前仆后继。然而忍受了食不果腹之苦、体验过暂时的欣喜后，许多人却陷入体重增一阵减一阵的迷茫之中。更甚者有的陷入瘦身的误区在体验着体重下降喜悦的同时，周期紊乱、停经、抑郁焦虑、思想难以集中、失眠等症状也随之而来。 追求美丽是不应该付出健康的代价的，那么对于个体来说怎样的体重是健康而理想的呢?它可以通过体重指数(BMI)来进行测算，BMI=体重(公斤)/身高(米)²，很理想的BMI是在18.5～21之间。机体成分的测试，即分析体内水分、脂肪、瘦组织等的比例则是测试机体新陈代谢的好方法。 机体的新陈代谢是影响体重的关键，为什么两个吃同样食物的人，一个增加了体重，一个却没有?简单地说，代谢率高的人，体重下降，而代谢功能低的人，体重则容易上扬。换言之，*瘦身的很好方法是提高机体的代谢率，使机体处于一种有效燃烧脂肪的模式。 代谢率是机体燃烧热卡(食物)的速率，是会改变的，这取决于机体的运动量，如睡眠时，代谢较慢只用于维持呼吸、心跳等基础生理功能，我们把这时的代谢率称基础代谢率，基础代谢随着荷尔蒙的失衡及年龄的增长而下降。 掌控摄入食物的频率和量是提高新陈代谢的一个好方法，理想的方式是： 少食多餐，在三次正餐中加两顿点心，每次进食间隔三个小时左右，这样既可以保持血糖在一个平稳的水平上，也不致于因为饥饿而使机体产生压力。而正餐的量，则建议早、中、晚三顿以大、中、小顺次减少。晚饭应摄入得很少，很好在八点钟以后不要进餐，如果半夜容易饥饿，睡前可以喝一杯酸奶或脱脂牛奶。 小贴士：3:4:3机体平衡饮食是一种控制胰岛素、平衡荷尔蒙从而提升新陈代谢的可取方法。每餐3份的能量来自于蛋白质(蛋类、豆制品、鱼虾蟹贝、鸡鸭鹅牛羊猪肉)，4份的能量来自于碳水化合物(蔬菜、水果、谷物)，而剩下的3份则来自于有益脂肪(深海鱼或鱼油、坚果类、橄榄油、亚麻油等)。其中，碳水化合物会为大脑提供葡萄糖;蛋白质会提供必须的氨基酸来修复及重建机体，同时还促使胰高血糖的释放(一种燃烧脂肪的荷尔蒙);而脂肪提供的脂肪酸，是控制血糖、荷尔蒙的生成及运作的主要物质。由于3:4:3机体平衡饮食主要采用低血糖指数的碳水化合物(像水果、蔬菜)，如此又是富含维生素和矿物质的。 （实习编辑：万文娟）癫痫哪个医院治的好治癫痫哪家医院好癫痫治疗中心北京癫痫病医院在哪很*的癫痫医院
