当前位置：主页 >> 健康新闻 吃什么食物健康长寿 少吃三白多吃三黑 2024-05-22 来源: 吃什么食物健康长寿 阿拉伯有句谚语：“有健康即有希望，有希望即有一切。”想要健康长寿，平时饮食还得多注意，管住嘴，吃得合适，吃得营养。 对于养生，有一个方法：少吃“三白”，多吃“三黑”。 少吃“三白” 1、食 盐 食盐，被称为“百味*”，是烹饪中很常用的调味料。很多人在做菜的时候喜欢放很多盐，觉得这样才入味，但摄入过多的话，对人体会产生不利的影响！ 长期高盐饮食很容易引起血压增高、血管硬化，并且多余的钠需要从肾脏排出，加大肾脏负担。 限盐建议：健康人通过饮食摄取的很佳盐量，每天吃盐不超过6克——就是普通啤酒瓶盖去胶垫后，平铺满一瓶盖的量。 如果已经确诊高血压，每天很好不要超过 3 克。 2、白 糖 很受人喜欢的味道就是甜味了，尤其是小孩子对于甜食通常是没有抵抗力的。在日常饮食中使用白糖的地方也很多，比如红烧肉、糖醋排骨。但是过多的糖分吃进身体对于健康伤害极大！ 人摄入过多的糖，会在体内转化为脂肪，导致肥胖，成为心血管疾病的潜在诱因。还会扰乱身体的神经系统，导致消化机能下降，引起肝功能障碍。 限糖建议：每天不超过 50 克。 2016 版《中国居民膳食指南》建议，每天摄入添加糖不超过 50 克，很好限制在 25 克以下。建议大家少喝含糖饮料、少吃高糖零食，减少添加糖的摄入。 3、脂 肪 平时我们吃的各种肥肉、油炸食品和炒的菜里都有大量的油脂（脂肪），这还不算各种集三高（高油、高糖、高钠）于一身的点心、饼干等食物。 常见的猪油、牛油这些动物脂肪因为其浓郁的香气让人无法自拔。无论是风味和口感，都比植物油要好很多。但是过度食用也会带来一系列危害。 动物脂肪的饱和脂肪酸比例高，并且含有较多的胆固醇，会促使人体升高血脂，加剧血管硬化，带来心脑血管疾病。 所以不可多吃，每天食用油25克~30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10：7为宜。 限脂肪建议：用鱼禽肉代替一部分红肉。鱼类富含对人体有益的不饱和脂肪，禽类所含脂肪较低，所以建议大家适当选择鱼肉和禽肉，每天鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入量限制在 120～200 克。 猪肉、牛肉等红肉的脂肪含量相对高一些，建议少吃肥肉，一周吃红肉很好不要超过 350 克。 多吃“三黑” 1、蘑 菇 蘑菇不仅营养丰富，味道鲜美，富含人体必需的赖氨酸等，还含有丰富的矿质元素，享有“植物肉”之称。而且它又属于低热量食品，可以防止发胖，是一种较好的减肥美容食品。 多吃蘑菇，可以防止过氧化物损害机体，提高身体免疫力。尤其是香菇，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，可以降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。 2、木 耳 木耳作为一种常见的食物，因为普通，很多人忽视了它的功效，通常人们认为木耳只是能够用来补血。其实不然，吃木耳对于健康还有很多好处。 木耳是各种荤素食品中含铁量很多的，可以及时为人体补充足够的铁质，所以它是一种天然补血食品。 常吃木耳还可以降低胆固醇含量，对防治冠心病和动脉血管硬化也十分有益。 3、黑 米 黑米比普通大米的营养价值更高，长期食用可延年益寿。因此，黑米又叫药米、长寿米，而且它含有各种不同的营养元素，能够有效满足人体每天所需要的营养。 黑米中的钾、镁等矿物质有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。所以，糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作为膳食调养的一部分。贵阳癫痫治疗比较好医院,医院如何找贵阳专业癫痫病中医院,中医可以治好癫痫吗贵阳哪家看癫痫病比较好,癫痫到哪家医院靠谱治疗癫痫贵阳哪家比较好,比较专业的癫痫医院哪里找贵阳治疗癫痫比较好医院,癫痫到这里治就对了 上一篇：喝黄芪的好处 这样吃补气效果惊人 下一篇：北京杨柳絮满天飞，杨柳絮过敏怎么办？ 相关阅读 探秘中医养生保健的精华 低血糖患者是否适合进行体育锻炼？ 男性健康问题在线解答，医生带你了解男性健康 中国疾病预防控制中心官网全面解读 性疾病的症状大揭秘！你必须了解的性疾病症状有哪些 孩子扁桃体大怎么办？ 黄花菜根的偏方大全？ 相关推荐 探秘中医养生保健的精华 低血糖患者是否适合进行体育锻炼？ 男性健康问题在线解答，医生带你了解男性健康 中国疾病预防控制中心官网全面解读
吃什么食物健康长寿 阿拉伯有句谚语：“有健康即有希望，有希望即有一切。”想要健康长寿，平时饮食还得多注意，管住嘴，吃得合适，吃得营养。 对于养生，有一个方法：少吃“三白”，多吃“三黑”。 少吃“三白” 1、食 盐 食盐，被称为“百味*”，是烹饪中很常用的调味料。很多人在做菜的时候喜欢放很多盐，觉得这样才入味，但摄入过多的话，对人体会产生不利的影响！ 长期高盐饮食很容易引起血压增高、血管硬化，并且多余的钠需要从肾脏排出，加大肾脏负担。 限盐建议：健康人通过饮食摄取的很佳盐量，每天吃盐不超过6克——就是普通啤酒瓶盖去胶垫后，平铺满一瓶盖的量。 如果已经确诊高血压，每天很好不要超过 3 克。 2、白 糖 很受人喜欢的味道就是甜味了，尤其是小孩子对于甜食通常是没有抵抗力的。在日常饮食中使用白糖的地方也很多，比如红烧肉、糖醋排骨。但是过多的糖分吃进身体对于健康伤害极大！ 人摄入过多的糖，会在体内转化为脂肪，导致肥胖，成为心血管疾病的潜在诱因。还会扰乱身体的神经系统，导致消化机能下降，引起肝功能障碍。 限糖建议：每天不超过 50 克。 2016 版《中国居民膳食指南》建议，每天摄入添加糖不超过 50 克，很好限制在 25 克以下。建议大家少喝含糖饮料、少吃高糖零食，减少添加糖的摄入。 3、脂 肪 平时我们吃的各种肥肉、油炸食品和炒的菜里都有大量的油脂（脂肪），这还不算各种集三高（高油、高糖、高钠）于一身的点心、饼干等食物。 常见的猪油、牛油这些动物脂肪因为其浓郁的香气让人无法自拔。无论是风味和口感，都比植物油要好很多。但是过度食用也会带来一系列危害。 动物脂肪的饱和脂肪酸比例高，并且含有较多的胆固醇，会促使人体升高血脂，加剧血管硬化，带来心脑血管疾病。 所以不可多吃，每天食用油25克~30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10：7为宜。 限脂肪建议：用鱼禽肉代替一部分红肉。鱼类富含对人体有益的不饱和脂肪，禽类所含脂肪较低，所以建议大家适当选择鱼肉和禽肉，每天鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入量限制在 120～200 克。 猪肉、牛肉等红肉的脂肪含量相对高一些，建议少吃肥肉，一周吃红肉很好不要超过 350 克。 多吃“三黑” 1、蘑 菇 蘑菇不仅营养丰富，味道鲜美，富含人体必需的赖氨酸等，还含有丰富的矿质元素，享有“植物肉”之称。而且它又属于低热量食品，可以防止发胖，是一种较好的减肥美容食品。 多吃蘑菇，可以防止过氧化物损害机体，提高身体免疫力。尤其是香菇，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，可以降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。 2、木 耳 木耳作为一种常见的食物，因为普通，很多人忽视了它的功效，通常人们认为木耳只是能够用来补血。其实不然，吃木耳对于健康还有很多好处。 木耳是各种荤素食品中含铁量很多的，可以及时为人体补充足够的铁质，所以它是一种天然补血食品。 常吃木耳还可以降低胆固醇含量，对防治冠心病和动脉血管硬化也十分有益。 3、黑 米 黑米比普通大米的营养价值更高，长期食用可延年益寿。因此，黑米又叫药米、长寿米，而且它含有各种不同的营养元素，能够有效满足人体每天所需要的营养。 黑米中的钾、镁等矿物质有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。所以，糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作为膳食调养的一部分。贵阳癫痫治疗比较好医院,医院如何找贵阳专业癫痫病中医院,中医可以治好癫痫吗贵阳哪家看癫痫病比较好,癫痫到哪家医院靠谱治疗癫痫贵阳哪家比较好,比较专业的癫痫医院哪里找贵阳治疗癫痫比较好医院,癫痫到这里治就对了
